5 maneras de dar amor a tu esposo

• El matrimonio puede ser una de las relaciones más divertidas y gratificantes de las que podemos tomar parte. Aquí hay algunas maneras divertidas de demostrar amor a tu esposo y agregar sabor a tu relación.
• La calidad del matrimonio depende del esfuerzo que estemos dispuestos a invertir en él. Ninguna persona aparece mágicamente en un matrimonio que es totalmente feliz y sin problemas, sino que el lograrlo lleva un poco de esfuerzo. Cuanto más dispuestos estemos a enfocar nuestros pensamientos, oraciones y esfuerzos en el matrimonio, éste llegará a ser más divertido, alegre y pleno.
• Aquí hay algunas maneras de dedicar interés y energía extra para amar a tu esposo:

• ¡Evita la crítica y dedícate a elogiarlo!

  Si bien es cierto que a veces uno necesita comunicar las frustraciones, los esposos también necesitan muchos elogios. Algunos estudios revelan que los matrimonios exitosos tienen interacciones positivas que sobrepasan las negativas en 5 a 1. Así que si tienes que quejarte de algo, asegúrate de que no sea todo lo que hagas. Ama y elogia a tu esposo.

• Ora por él

  Deberías hacer esto no solo porque necesita la ayuda de Dios, sino también porque la oración te ayudará a ti también. Al tomar tiempo para orar por tu esposo estás entrenando tu mente para considerar sus necesidades, metas y las dificultades que esté teniendo. A mí me gusta orar por inspiración adicional a fin de saber cómo le puedo apoyar mejor como su esposa.

• Trátalo de la manera que quieres que sea

  Esta verdad se aplica a todas las relaciones. El apoyo positivo va mucho más lejos que las quejas. Una vez me disculpé con mi esposo por algo que me parecía una actitud negativa y él dijo: “Nunca te he escuchado quejarte. Tú eres tan positiva”. El hecho de que él haya visto esta cualidad en mí me hizo querer ser siempre de esa manera. Encuentra maneras de elogiar a tu esposo y busca lo bueno en él.

• Ámalo, sírvelo y sorpréndelo

  Los mejores matrimonios son un resultado del esfuerzo que se les dedica. Esfuerzate en amar a tu esposo. Planifica con tiempo y deja una nota linda para que él la encuentre. Deléitalo con unas vacaciones de sorpresa. Obséquiale entradas para ver su equipo de futbol favorito. Escóndete detrás de la puerta de entrada y envuélvelo en un GRAN abrazo cuando llegue a casa. Lo que sea hagas, hazlo con todo el empeño de tu corazón.

• Conoce su idioma

  Claro que llenar su correo electrónico con mensajes cariñosos es lindo, pero si su idioma de amor es la cercanía física, no va a significar mucho para él. Yo tenía una compañera en la universidad que solía dejarme notas por todo el apartamento. Más tarde me enteré que ese era su idioma de amor, y que esa era la manera en que ella se sentía más apreciada. Ella pensaba que estaba fortaleciendo nuestra amistad al escribirme todas estas notas, sin embargo mi idioma de amor es el tiempo de calidad. Yo me sentía mejor con las amigas con quienes me juntaba para pasar un rato ameno.
  A fin de amar a tu esposo eficazmente necesitas saber qué le hace feliz. A veces amamos a las demás personas de la misma manera en que nos gusta ser amados, y después nos preguntamos en qué nos equivocamos. Cualquier persona puede hacer una búsqueda en Google y encontrar una asombrosa cantidad de ideas sobre cómo amar a su esposo, pero al final tú eres la única que sabe lo que traerá un éxito total en tu matrimonio. La mejor manera de demostrar amor es tratar de aprender más sobre tu esposo, atendiendo a sus necesidades y preferencias a medida que las conoces. Y recuerda que estas pueden cambiar a medida que transcurre el tiempo. Así que diviértete, sé proactiva y sigue la corriente. Tu matrimonio y tu esposo te lo agradecerán tal como a mí me ha sucedido.
  Traducido y adaptado al español por Anders Peterson del artículo original “5 ways to give your husband love” de Kristina Manscill

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Cómo tu hijo te enseñará a superar la adversidad.

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Seguro has estado buscando la sabiduría de la vida en las personas equivocadas. Tus niños son los mejores maestros. Un niño es un sabio y ejemplo sobre cómo superar la adversidad.

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  Escrito por: Erika Otero Romero; Fuente.
  
  
  ¡Bendecido quien tenga niños en su hogar!, porque ellos son ejemplo sobre cómo superar la adversidad. Trabajé por seis meses con niños de 2 a 10 años. Pequeños de escasos recursos que a veces llegaban a la guardería sin haber desayunado ni siquiera un chocolate con pan. Mi trabajo con ellos era sencillo: constaba de otorgarles, mediante juegos y clases didácticas, la posibilidad de empoderamiento de su medio ambiente, a fin de crear a futuro líderes capaces de sacar a su medio de la situación difícil en que vivían. A mitad de mañana, entre juegos y actividades, se les servía un refrigerio y a mediodía, junto con los niños que asistían de manera voluntaria a recibir el taller, llegaban el resto de niños que apadrinábamos para que tuvieran garantizada por lo menos una de las tres comidas al día. Una cosa que nunca dejó de sorprenderme era el cómo ellos sabían expresar tanto amor y agradecimiento por tan simples detalles. Debo decir que ese fue uno de los mejores empleos que jamás tuve.
  Trabajar con niños requiere sabiduría y paciencia, pero también poner en juego una capacidad increíble para aprender de ellos TODO lo que tienen para enseñarte. Y es que como adultos creemos que de los niños no podemos aprender nada, pero ¡cuán equivocados estamos! Ellos son francos y honestos, tienen la capacidad de entretenerse con el más simple de los juegos y si les enseñas con paciencia y amor te agradecerán para siempre esa dedicación para con ellos.
• Escrito por: 

• Tu hijo puede enseñarte a superar la adversidad

  Si tienes niños, prepárate, porque cada día será una nueva lección, y para poder sacar el mejor beneficio de ello solo debes tener la atención puesta en cada nueva experiencia, como sucede en estas cuatro siguientes:
  1. Sinceridad y honestidad. Ten en cuenta que ellos jamás dirán mentiras, y si con el tiempo han APRENDIDO a mentir, entonces quizás has descuidado algún aspecto relacionado con ello.
  2. Buen vocabulario. Corregir las palabras mal dichas así como las palabras de "grueso calibre" en un niño, es cosa de atención por parte de los adultos. Una técnica que puede resultar efectiva es la de ignorar cuando el niño dice una mala palabra o cambiarla por una inofensiva; si esto no da resultado, hay que explicarle que decir eso no tiene sentido y que si la repite tendrá consecuencias. ¿En qué te beneficia? En que si tienes por costumbre decir palabrotas dejarás de hacerlo, por el bien de los pequeños.
  3. Volverás a ser niño. Eso tenlo por seguro, ya que si quieres o no vas a tener que jugar con ellos o leer cuentos infantiles, lo que te ayudará a olvidar tus problemas por lo menos en una buena parte del día.
  4. Tendrás una vida espiritual activa. No hablo de profesar alguna religión en particular, sino del sinnúmero de interrogantes que te van a plantear respecto a la naturaleza, el amor e incluso la vida y la muerte; desde luego tendrás que estar preparado para afrontar con valentía y paciencia sus preguntas.
  La vida es corta, bien lo debes saber, ya que ves crecer a tu hijo frente a tus ojos: el bebé que ayer era hoy ya gatea y mañana ya correrá con agilidad; así que cada momento es corto para disfrutarlo, aprender y crecer junto con ellos. No importa si eres padre o madre, tío o abuela, el gran tesoro que un niño tiene para compartir es de gran valor y no debes desperdiciarlo, pues hoy pueden estar pero mañana no. Disfrútalos cada momento.
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5 cosas que debes hacer antes de tener hijos

Me siento un poco tonta al decir esto, pero tu vida nunca será la misma una vez que tengas hijos.

Todo cambia. Tus patrones de sueño, hábitos de alimentación, higiene, pantalones pitillo. Todo es distinto una vez que los niños llegan a tu vida. Y sí, son lindos y divertidos y desafiantes y geniales, pero en serio, tu vida nunca será la misma.

Estaba pensando en los días en los que aún no tenía hijos, días que pensaba que siempre tendría. Se me han ocurrido 5 cosas que DEBES hacer antes de tener hijos o quedarte embarazada. Si estás leyendo esto, es probable que ya tengas hijos, así que sé amable y compártelo con tus amigos que todavía no son padres. Aunque no te tomen en serio, en algún punto de tu vida podrás decir, “Te lo dije”:

1. Quédate despierto hasta tarde

Y quiero decir, muy tarde. Me refiero a quedarse despierto hasta las 3 o las 4 de la mañana. No me importa si tienes que ir a trabajar o si simplemente estás ‘cansado’. No sabrás lo que es estar cansado hasta que tengas un bebé al que le están saliendo los dientes y que no duerme más de 45 minutos seguidos. Cuando tengas hijos, te impresionará lo productivo y coherente que puedes ser durmiendo tan poco. Deja de ser responsable y quédate despierto hasta tarde simplemente porque puedes hacerlo y no porque tu bebé decidió que la 1 am era la hora perfecta para jugar con su cocina de juguete.

3. Mantén tu casa limpia

Sé que hoy en día crees que no tienes tiempo o que esta ‘suficientemente limpia. ’Tus estándares de limpieza cambian drásticamente una vez que tienes niños destruyendo tu casa como invitados que no quieres tener. Solía pasar fin de semanas enteros dejando mi casa totalmente impecable. En la actualidad, la mayoría de las noches miro mi casa toda desordenada, llena de pedazos de confort, utensilios plásticos, migas de pan y huellas grasientas por todos lados  y pienso “Si lo limpio ahora, todo estará igual mañana, así que quizás podría ahorrarme el esfuerzo y dormir dos horas”. Limpia tu casa tan a menudo como puedas y regocíjate en las paredes limpias que no están decoradas con salsa de tomate.

4. Duerme hasta tarde

Sé que esto suena contrario al número uno, pero es totalmente diferente, lo prometo. Dormir hasta tarde, para mí, significaba dormir hasta las 10 o 9 de la mañana. Despertaba poco a poco, me daba vuelta, dormía un par de minutos más, me estiraba lentamente, bostezaba y pensaba “Wow. Me siento tan descansada. Fue genial.” ¿Ahora? Ahora dormir hasta tarde es hasta las 6:30 am si es que tengo suerte y si es que mi hijo está pasando por un período de crecimiento o algo loco. Duerme el día entero sin culpas. Tienes mi permiso de madre.

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5. Disfruta del silencio

Sé que vivimos en un tiempo donde tenemos medios de comunicación, música  y ruido en general a toda hora. Apágalo.  Apaga la TV.  Apaga el iPod. Apaga tu teléfono. Siéntate y deja que el único sonido que escuches sea tu respiración. Saboréalo. ¿Escuchas eso? Ese silencio es dulce. No hay gritos de “¡Mío! ¡No!” haciendo eco en tu casa. No hay nada más que tú sentada en tu limpia casa, con una comida caliente a las 2 de la mañana disfrutando de la calma antes de irte a la cama y dormir hasta el medio día.

Escrito por: Toni Hammer; Fuente.

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la amenaza del tiempo en la relación del profesional de la salud y el paciente

El tiempo estimado para una consulta médica a menudo se establece de forma arbitraria y rara vez es evaluado. La realización de la historia clínica en formato electrónico ha sido evaluada mediante algunos de los indicadores de calidad asistencial1 como la satisfacción del usuario2, la seguridad del paciente3 y los costes4,5 pero poco sabemos de la repercusión que ha supuesto en el  funcionamiento cotidiano de la consulta médica y la relación médico-paciente, alterando sustancialmente los elementos que componen una consulta médica.

El esfuerzo en la obtención de una buena historia clínica y una exploración detallada sirve para crear en el paciente la necesaria confianza hacia el médico, lo que a la larga significará una mejor cumplimentación de las recomendaciones terapéuticas y una mayor probabilidad de curación o mejoría. Además, un diagnóstico de presunción correcto evita en ocasiones la derivación al especialista o la petición de exploraciones innecesarias, con el consiguiente ahorro de recursos. Por otra parte, son muchos los hallazgos clínicos que tienen una implicación pronóstica independiente y que aportan información de notable interés. En los últimos años además, hemos tenido con frecuencia que prolongar el tiempo de consulta teniendo en cuenta que atendemos cada vez enfermos más añosos y pluripatológicos, que por otra parte demandan mas información y esperan participar más activamente en la toma de decisiones, avanzando hacia un modelo basado en la autonomía.

El Colegio Médico Americano recomendó con objeto de seguir apostando por una atención de calidad al paciente ambulatorio cuidar la relación médico paciente y para ello, era preciso disponer del tiempo suficiente para garantizar la satisfacción tanto de pacientes como de profesionales6. La despersonalización y la compensación del factor tiempo por un uso en ocasiones excesivo de exámenes y pruebas complementarias atentan contra este gran recurso terapéutico7. En Estados Unidos un estudio que recopiló información de más de 46.000 consultas médicas entre los años 1997 y 2005, demostró que el tiempo promedio de consulta había aumentado de 16 a 20,8 min., registrándose un incremento de 3,4 min. para las consultas con el médico general8. Este incremento en la duración de las consultas ya se había relacionado previamente con una mejora en los datos de promoción de la salud al disponer de mayor tiempo para detectar factores de riesgo9, una mejor percepción de la atención por parte de los pacientes10,11 y la disminución del nivel de estrés de los médicos12.

Los tiempos de consulta varían no obstante de forma notable según el país y la especialidad de que se trate. Una investigación en Alejandría, mostró una oscilación de los tiempos de consulta entre 14,5 ± 9 min. para una primera consulta y entre 12,3 ± 3,9 min. en visitas sucesivas13. En Turquía, un estudio patrocinado por la Organización Mundial de la Salud cifraba el tiempo promedio de consulta en 11 min.14. En Canadá los tiempos de consulta variaban significativamente según si el modelo de remuneración médica era por cada consulta (10-15 minutos/consulta) o por salario mensual (entre 20 y 45 minutos/consulta)15.

Recientemente hemos realizado un estudio de tiempos en nuestras Consultas de Cardiología y hemos podido comprobar como la cumplimentación del formulario de la historia clínica llega a consumir mas de la mitad del tiempo invertido el tiempo empleado en la misma, mientras que la anamnesis apenas ocupa la tercera parte del tiempo y la exploración física menos del 10% (grafica 1).

La situación económica de los Países Europeos está de alguna manera estrangulando poco a poco los Sistemas Públicos de Salud. Esto ha llevado en ocasiones a distintos gestores a intentar organizar nuestras consultas atraídos por indicadores exclusivamente económicos; sin tener en cuenta aquellos otros que protegen la calidad de nuestras actuaciones en una materia tan delicada como es la atención de la salud. Es imprescindible por una parte corresponsabilizarnos con la sostenibilidad de nuestro Sistema de Salud, colaborando de forma objetiva en el análisis de nuestras actuaciones, pero por otra participar activamente en la planificación y la toma de decisiones, con objeto de mantener y mejorar la atención médica de la que algún día seremos beneficiarios.

Gráfica 1: Proporción que supone en tiempo promedio los elementos que integran la consulta médica.

Bibliografía

 1 González Cocina E, Pérez Torres F. La historia clínica electrónica. Revisión y análisis de la actualidad. Diraya: la historia de salud electrónica de Andalucía. Rev Esp Cardiol 2007;7C:37-46.

2 Delpierre C, Cuzin L, Fillaux J, Alvarez M, Massip P, Lang T. A systematic review of computer-based patient record systems and quality of care: more randomized clinical trials or a broker approach?. Int J Qual Health Care. 2004;16:407-16.

4 Garg AX, Adhikari NK, McDonald H, Rosas-Arellano MP, Devereaux PJ, Beyene J, Sam J, Haynes RB. Effects of computerized clinical decision support Systems on practitioner performance and patient outcomes. JAMA. 2005;293:1223-38.

4 Chaudhry B, Wang J, Wu S, Maglione M, Mojica W, Roth E, Morton SC, Shekelle PG. Systematic review: impact of Health information technology on quality, efficiency and costs of medical care. Ann Intern Med. 2006;144:742-52.

5 Rosa-Jiménez F., Martos Melguizo L., Montijano Cabrera A. M., Zambrana García J. L., Adarraga Cansino M. D.. Impacto de los sistemas automatizados en un modelo de consulta de alta resolución. An Med Interna 2005;22:511-4.

7 Villegas García M. (2015) Explorando el corazón (eBook online).

8 Chen LM, Farwell WR, Ashish KJ. Health Care reform: primary care visit duration and quality. Arch Intern Med 2009;169:1866-72.

9 Wilson A, McDonald P, Hayes L, Cooney J. Health promotion in the general practice consultation: a minute makes a difference. BMJ 1992;304:227-30.

10 Ortiz Espinosa RM, Muñoz Juárez S, Martín del Campo DL, Torres Carreño E. Consulta externa en instituciones de Salud de Hidalgo, México, según la opinión de los usuarios. Pan Am J Public Health 2003;13:229-38.

11 Lin CT, Albertson GA, Schilling LM, Cyran EM, Anderson SN, Ware L, Anderson RJ. Is patients’ perception of time spent with the physician a determinant of ambulatory patient satisfaction? Arch Intern Med 2001;161:1437-42.

12 Campbell JL, Howie JGR. Changes resulting from increasing appointment lenght: practical and theoretical issues. Br J Gen Pract 1992;42:276-8.

13 Zaher Zaghloul AA, Abou El Enein NY. Hourly-block and standard patient scheduling systems at two private hospitals in Alexandria. J Multidisc Healthcare 2010;3:225-32.

14 Kringos DS, Boerma WGW, Spaan E, Pellny M. A snapshot of the organization and provision of primary care in Turkey. BMC Health Serv Res 2011;11:90-7.

15 Geneau R, Lehoux P, Pineault R, Lamarche P. Understanding the work of general practitioners: a social science perspective on the context of medical decision making in primary care. BMC Family Practice 2008;9:12-21

Fuente; Escrito por: Manuel Villegas García

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Invierno en casa: divertidas actividades para incentivar la creatividad y la unión familiar.

El invierno se apronta a llegar y muchas veces trae a un invitado poco grato, el aburrimiento. Así que si no quieres recibirlo en tu casa, lee este artículo. Invierno en casa: divertidas actividades para incentivar la creatividad y la unión.

Escrito por: Camila Ignacia Gómez. Fuente
La llegada del invierno es quizás una de las etapas más duras del año para los niños. Llegan las tardes de lluvia, de nieve (en algunos lugares) y, por lo tanto, de encierro. Los días suelen apreciarse más cortos y los pequeños se convierten en presa fácil del tan temido aburrimiento. Por este motivo te sugiero algunas actividades para desarrollar en casa, al abrigo y en familia, con objeto de hacer del invierno una ocasión de acercamiento y convivencia para todos:

• Juegos de mesa

  Según la edad de tus hijos, puedes buscar algunas opciones para que ellos mismos puedan crear divertidos juegos. O bien, si lo que quieres es que todos puedan participar, opta por ir a alguna tienda a comprar juegos clásicos como: cartas, dominó, adivinanzas, rompecabezas y memoramas.

• Nieve

  Abriga bien a cada uno de los niños y salgan a hacer algunos muñecos de nieve o, si es su predilección, muñecos de ángeles; basta solo con recostarse y empezar a mover manos y pies para obtener un ángel de "tamaño real". Te aseguro que disfrutarán largas horas jugando a crear y compartiendo.

• Manualidades

  Abastece tu casa de pinturas, lápices, papeles de diferentes texturas, plastilina (plasticina) y cuántas cosas les gusten a tus pequeños; con esto conseguirás incentivar y desarrollar su creatividad y de paso te sorprenderás de cuán ingeniosos pueden llegar a ser.

• Reciclaje

  Nunca es tarde para sumarse a la nueva tendencia "verde" que ha comenzado a ponerse en la palestra en muchos países con grupos o páginas web que enseñan a darle un nuevo uso o vida a los objetos que solemos tirar a la basura todos los días. Y enseñarles a este respecto a los niños pequeños no solo puede traer como resultado tardes enteras de diversión, sino que es una manera de comenzar a inculcar el valor de las cosas: tener un planeta más limpio y, por si fuera poco, les acercas herramientas para desarrollar talentos artísticos.

• Cine familiar

  Invitar a los niños a su cama puede ser una gran aventura si a eso le sumas unos creativos letreros pegados por toda la casa, en los que se diga que harán una noche de películas, y que el valor de la entrada es llevar su propia almohada: será toda una experiencia para ellos. Busca algunos filmes que todos puedan ver, prepara unas palomitas de maíz y ¡a disfrutar se ha dicho!

• Tardes de cuentos

  Incentivar el hábito de la lectura es fundamental para que los niños crezcan dispuestos a aprender del mundo que los rodea. De modo que si lo que quieres es generar buenos recuerdos, afectivos y de formación, compra o bien crea historias que les expliquen de qué trata el invierno, qué fenómenos lo acompañan, cómo la lluvia ayuda a preparar la llegada de la primavera, cuáles vegetales y frutas crecen en esa época y todo lo que a ellos les interese saber.
  Por supuesto, mi sugerencia es que no permitas que tus hijos estén constantemente frente a una pantalla, o meramente entretenidos por artilugios tecnológicos. No permitas que el invierno opaque la unión familiar, porque el que no puedan salir tanto como antes a la calle no significa que el aburrimiento debe ser el invitado de piedra de cada hogar. Enseña a tus hijos que es mejor mirar el vaso medio lleno en lugar de medio vacío y comiencen a apreciar el frío invierno, que nos da la oportunidad de disfrutar de una manera diferente la vida en familia.
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El estrés: un enemigo al volante

Para Andrea, manejar su vehículo es un dolor de cabeza que exacerba sus demonios. Todos los días conduce más de 2 horas diarias, pues trabaja como fisioterapeuta y la mayoría del tiempo le toca trasladarse hasta la ubicación de sus pacientes para darles el apoyo que necesitan trabajando así en muchas ocasiones hasta doble turno. Andrea nos cuenta que hay días en los que debe trasladarse a varios lugares del norte, sur y centro de la ciudad. Su horario laboral  va desde las  seis de la mañana hasta casi las siete de la noche, Andrea  se sienta detrás del volante de su vehículo y se enfrenta, como dice ella, a un caos llamado ciudad:  dos o más  trancones diarios, buses que paran en la mitad de la vía a recoger o dejar pasajeros, conductores lentos por la vía rápida o conductores que le pitan por vías lentas; peatones imprudentes se le cruzan casi a diario por vías prohibidas, taxistas que le cierran el paso, la insultan y le pitan y motociclistas que la hacen frenar casi en seco por causa de su imprudencia. Por esa razón es que Andrea vive de malgenio, tensa y ansiosa “mi trabajo me encanta, pero enfrentarme a este caos todos los días me enferma, me debilita,  me estresa”.

Y es que el estrés, definida por la Real Academia de la Lengua como: “Tensión provocada por situaciones agobiantes que originan reacciones psicosomáticas o trastornos psicológicos a veces graves”  es aún más peligroso cuando una persona está conduciendo un vehículo, pues además de los sentimientos de furia, frustración y preocupación, el estrés tiene  manifestaciones físicas que pueden dificultar y hasta anular las, capacidades a la hora de manejar de una persona como taquicardias, sudoración, respiración rápida, mareo, temblores, problemas en la visión,  entre otros. El estrés, entonces,  va en contravía de la actitud positiva, preventiva y atenta que todo conductor debe tener a la hora de manejar un vehículo.

Después del miedo, el estrés es la segunda emoción que más sienten los colombianos a la hora de conducir su vehículo, según un estudio del Fondo de Prevención Vial.   Incluso, el 67 por ciento de los colombianos asegura a este mismo estudio que manejar “les saca la piedra”.  ¿Qué implicaciones tiene conducir un vehículo en ese estado de furia y tensión?  Conoce los efectos y consecuencias del estrés sobre el ser humano cuando está manejando un vehículo.

Tipos de estrés al conducir

El estrés generado por la conducción tiene 5 orígenes fundamentales:

• Estrés por las condiciones de la vía (alta densidad de tráfico, vías en mal estado, falta de señales de tránsito, etc.).

• Estrés como hábito de vida (personas que presentan estrés en el trabajo, en su hogar, en sus relaciones afectivas, en la toma de decisiones, etc.,  son personas que trasladan sus problemas de estrés  al ejercicio de la conducción).

• Estrés por estar aprendiendo a manejar un vehículo.

• Estrés por haber sufrido o presenciado un accidente de tránsito (trastorno de estrés post traumático).

• Estrés por presentar amaxofobia o miedo a conducir.

Estos  cinco tipos de estrés se asumen de manera muy distinta por parte de la persona: mientras que en las dos primeras causas el conductor asume una conducta temeraria o agresiva,  las otras tres lo llevan a conducir un automóvil con miedo y mucha ansiedad. Ambas conductas son peligrosas puesto que el conductor no tiene la actitud correcta para manejar preventivamente su vehículo y minimizar la ocurrencia de un accidente de tránsito.

Causas del estrés al conducir un vehículo

Analizando los tipos de estrés mencionados anteriormente, podemos concluir también que las causas del estrés al manejar un vehículo son de origen interno y externo.

Como causas internas para estresarse mientras conduce, un individuo puede presentar:  

• Falta de autocontrol a la hora de manejar emociones.

• Desórdenes  de orden sicológico y mental  (ira, depresión, ansiedad, problemas de sueño, entre otros)  pueden influir para que una persona tenga  una conducción tensa e insegura.

• Malos hábitos a la hora de conducir un vehículo (exceso de velocidad, irrespeto a las normas de tránsito, intolerancia, manejo a la defensiva, agresión a los peatones y demás agentes de la vía, etc.).

• Problemas para acatar las normas y obedecer la autoridad, incapacidad para tomar decisiones rápidas, inseguridad y otros rasgos de la personalidad pueden aumentar el estrés en la vía.

Como causas externas que producen estrés al manejar un vehículo tenemos:

• Alto flujo vehicular (origina retrasos e inconvenientes en el día a día del conductor).

• Condiciones de la vía y el medio ambiente (el mal estado de la vía o la mala señalización pueden causar confusión y rabia en algunos conductores).

• El ruido, la polución, la cantidad de personas y carros alrededor pueden quitarle tranquilidad a la persona mientras conduce.

• Mal estado del vehículo que se conduce (un carro que presente fallas mecánicas frecuentes puede obstaculizar la tranquilidad de una persona al conducir).

• Imprudencia  y falta de pericia de los otros conductores.

• Desconocimiento de la vía y del lugar por donde transita.

¿Cómo evitar el estrés al conducir?

Aunque sentirse agotado o estresado cuando se conduce un vehículo puede ser normal en algunas ocasiones, muchas personas presentan un estrés crónico cuando conducen su vehículo. Algunos consejos para erradicar el estrés al conducir son:

• Tratar de dejar los problemas de la vida diaria a un lado cuando se conduce. Muchas personas desahogan sus emociones al conducir, situación que afecta su seguridad y la de los demás agentes de la vía.

• No manejar en contra del reloj. Tener tiempo suficiente para  llegar a donde se necesita  evita que te sientas presionado o afanado  a la hora de conducir.

• Tener pensamientos positivos mientras se conduce reducirá los niveles de estrés en el conductor (nada pasará si llego 10 minutos tarde, ya pronto llegaré a casa a descansar, este trancón pasará pronto, etc.).

• Fundamental: no manejar cansado o fatigado. Revisa tus hábitos de sueño y el nivel de cansancio que manejas en el día a día y revisa si este agotamiento no es la causa del estrés al conducir.

• Controlar la temperatura dentro del vehículo puede ser un factor interesante, si tenemos en cuenta que un exceso de calor dentro del vehículo puede causar desespero en algunas personas.

• Sal con un tiempo de anticipación suficiente al lugar donde te dirijas.  Por más corto que sea el trayecto, en el camino se pueden presentar inconvenientes como: reparaciones en las calles, accidentes de tránsito, desvíos de última hora, daños en la vía, manifestaciones callejeras, etc.  Aprende a calcular el tiempo promedio que te demoras en llegar a los lugares que frecuentemente visitas.

• Si crees que la ruta que tomas todos los días es caótica y transitarla te llena de estrés, ensaya nuevas alternativas para movilizarte. Conocerás nuevos paisajes o atajos que te harán la vida más fácil.

• Si tienes que visitar una zona de alto flujo vehicular en tu ciudad, puedes dejar el carro en la casa y acudir al transporte público para llegar allí. Caminar también puede ser una opción para evitar el estrés del caos vehicular, además de ser un excelente ejercicio.

• Investiga previamente la ruta por donde se va a transitar y no conoces. Evita confusiones  a la hora de manejar un vehículo por  lugares donde nunca antes habías estado.

• Cuando un llegues a un trancón, toma una actitud tolerante y paciente. Pitar genera estrés y además que no soluciona nada.  Relájate: escucha tu canción favorita o dedícate a contemplar el paisaje mientras pasa el tráfico, eso sí, sin distraerte demasiado.

• Maneja pensando en tus propias acciones y no en las de los demás. Las imprudencias de las otras personas no deben ser fuente para el estrés personal.

• Evita a toda costa discutir con una persona mientras conduces, ya sea hablando por teléfono, con los pasajeros del vehículo y con otros conductores, peatones y motociclistas. Trata de mantener una actitud pacífica mientras manejas.
• Realiza tus compras de forma online, en la actualidad puedes comprar alimentos ropa e incluso uniformes a través de la web.
• Ahorra tanto tiempo como puedas utiliza las nuevas herramientas tecnológicas para facilitar tu vida.

• Maneja despacio. Si estás acelerado mientras conduces, tendrás una actitud más ofensiva con los demás conductores y personas que caminan por la vía. Manejar despacio no sólo te convertirá en un conductor más prudente sino que evitarás distracciones que podrán a la larga, estresarte.

• Si sientes miedo pues apenas estás aprendiendo a conducir, trata de respirar profundo y manejar despacio mientras aprendes. El estrés de los demás conductores no debe ser un detonante de tu propio estrés.

• Autoevalúate. El estrés a la hora de conducir puede ser signo de que problemas mucho más profundos que están afectando tu vida diaria y tu salud mental. Consulta a un especialista cuando sientas que el estrés maneja tu vida.

• Ejecuta: hay alternativas que reducen el estrés en la vida de las personas, como tomar medicamentos,  hacer ejercicio, realizar compras online, alimentarse saludablemente, descansar, hacerse masajes, entre otros.  Buscar el mejor tratamiento para reducir el estrés te ayudará no sólo a ser un mejor conductor sino una mejor persona.

Conducir un vehículo es una actividad que no sólo requiere habilidad y concentración, sino también mucha paciencia por parte de los conductores.  Examina si a la hora de manejar tu vehículo es el estrés el que te domina, pues puedes no solo puedes enfermarte sino también causar un accidente en la vía.

¿Te estresa manejar? ¿Cómo lo controlas? Cuéntanos cómo manejas el estrés cuando conduces tu vehículo.

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